疫情再次来袭，为配合疫情防控工作，大部分的同学都转为线上学习，毕业班的同学们也开始了闭环式学习。学习方式、生活节奏的改变给我们带来了诸多的不便，在这特殊的时期，我们需要消耗一定的能量去应对疫情、学业、人际关系等多重的压力，短期内出现一些情绪困扰也是不可避免的，下面介绍一些短、平、快的减压方法，供大家参考，另外也送上一组适合闭环学习的团体减压方法，毕业班的老师们可以带队选择合适的场地和同学们一起尝试，用轻松愉快的方法，调整情绪，以更好的状态迎接即将到来的中高考。
先来做一个居家学习心理健康自评，居家学习的同学们可以通过简单的自测，了解下最近几天你的压力状态。
居家学习心理健康自评
一个自我评估，按1-5打分，分数越高表示感受到的程度越强烈，频率也越频繁。以上10道题目，如果有超过3道都是打分超过3分的同学，说明你现在的压力比较大。需要及时调适。
1.感到无聊，烦闷，不顺心。
2.注意力很难集中、记忆力下降
3.频繁查看疫情相关资讯，有灾难化的想法
4.焦虑、恐慌、担心自己及家人患病
5.无法出门产生不安、消沉、抑郁、易怒等情绪
6.易冲动、烦躁，会无所事事，懒于学习、不思读书或沉迷手机游戏网络电视
7.人际交往范围变窄、交往能力和欲望下降、易与家人争吵等问题
8.出现无明显原因的疼痛问题、消化系统问题、饮食问题和睡眠问题9.出现反复洗手、消毒等
10.担心自己的学业，想到学习就焦虑。
警惕减压误区
一焦虑就刷手机Ø
过度玩手机游戏，每次超过1个小时
暴饮暴食Ø
发泄摔东西Ø
和家人吵架甚至动手Ø
观看暴力恐怖影视作品Ø
长时间不规律睡觉Ø
用锋利的工具弄伤自己Ø
长时间哭泣等
人碰到紧张，压力过大的时候，会产生一些烦躁甚至暴躁的情绪，上述的一些宣泄方式，也许有的会让你短暂感到放松，但从本质上和结果上会加重你的心理问题严重程度，甚至阻碍你采用更合适方式来恢复健康。下面分享几个常见的即刻减压方法，操作简单，同学们可以选择几个适合你的方式，每天花上几分钟稍加练习。
即刻减压法
即刻减压法是指你当下感觉到痛苦、焦虑、紧张等情绪冲击的时候，当下救火般让自己平静的办法。
蝴蝶拍：首先双臂在胸前交叉，右手在左侧、左手在右侧，轻抱自己对侧的肩膀，双手轮流轻拍自己的臂膀，左一下、右一下为一轮，速度要慢，轻拍4—6轮为一组。停下来，深吸一口气，如果好的感受不断增加，可以继续下一组蝴蝶拍 。
深呼吸法：可以借助纸袋子，塑料袋子，吸气4秒及以上，保持深深的吸气，最好是用腹式呼吸，就好像你在闻花香。停住2秒，接着像吹气球一样慢慢的吐气，越慢越好。
着陆技术：选择一个点，保持盯着看，至少30s。如果你发现自己极度担心或焦虑，或许你可以观察你所处的环境，有什么颜色的物体？或是什么形状的物体？将注意力带回到当下，聚焦此时此刻。
轻疗愈法：尽管 （把你的“压力事件”填进去），但我还是全然地接纳我自己。”说三遍，再按照情绪释放疗法的顺序依次敲击眉头、眼尾、眼下、鼻下、下巴、锁骨、腋下、头顶八个穴位，边敲边大声地说提示语，视严重程度，可以反复几次。每个部位轻轻的敲2-3下。
再来一组团队游戏套餐，送给闭环学习，准备中高考的同学们。
七手八脚
活动目的：
通过游戏训练组员的反应，培养在集体中如何进行决断的能力，以及沟通解决问题的能力，促进团队间成员的合作。懂得在团体中合作的重要性，明确每个人在团体中扮演不同角色的意义。
规则与程序：
1、分组 8-10人一组。
2、每组的所有组员的手或脚必须按照要求的数目着地，手或脚的数是老师随机喊出的，如七只手八只脚、六只手三只脚等，要求各组根据要求完成组合和造型。
3、在每组摆自己造型时，要求这个组的所有组员必须参与进来，即每个组员至少有一只手或一只脚在造型中。
4、老师从易到难，不断变换手脚着地的数目，请组员努力尝试。
合力吹气球
活动目的：
借着分工合作来完成任务，增强团队分工协作能力。人数：每组限六人。
道具：
准备每组各6张签，分别是嘴巴（1张）;手(2张);屁股（1张）;脚(2张) ；气球(每组1个)
规则与程序：
1. 分组，不限几组，但每组必须要有六人。
2. 主持人请每组每人抽签。
第一步抽到嘴巴的必须借着抽到手的两人帮助来把气球给吹起(抽到嘴巴的人不能用手自已吹起气球); 第二步，2个抽到脚的人抬起抽到屁股的人去把气球给坐破。
活动目的
学习团队问题分析与解决的技巧。
道具：
每组呼拉圈1个 障碍物1个(如角锥、篮球、足球等）
规则与程序：
1、分组 12～16人一组(人员为双数)
2、在地面放一个呼拉圈，中央放置一个障碍物，小组成员以呼拉圈为圆心，向外跨6大步，然后面向圆心围成一个圆圈，每位学员相对位置上均站有一人。
3、每位伙伴必须经过呼拉圈的内圈，与对面的伙伴交换位置。
4、交换位置的过程中需保持前进，不可停止、不可后退或180°回转。通过圆心时，不可碰触呼拉圈及圆心的障碍物。人与人不能产生肢体接触或碰撞。
5、活动采计时制，由小组设定达成时间，共计五回合;每违规一次/人，加计五秒，以最后时间快慢决定胜负。
