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【心语心愿】居家防疫，如何与家中神 兽和谐相处？——居家心理调试贴士（家长 篇）
近期，我市突发疫情，打乱了大家的学习生 活节奏。为帮助小朋友及家长们缓解疫情期间可能存在的心理问题，促进未成年人健康 成长，中共莆田市委文明办、莆田市教育局、莆田市教师进修学院、莆田市校外未成年 人心理健康辅导站开设“心语心愿”栏目， 为居家防疫的小朋友及家长、老师带来系列心理调试小贴士。
1. 情绪修炼手册
如此近距离地贴近疫情，难免心理压力巨大 ，看着每日新增的病例、刷着朋友圈的隔离日常，焦虑和恐惧的情绪频频出现。但作为 一个情绪切换自如的成年人，我们可以怎么做呢？
第一， 接受自己的消极情绪。情绪就像天气，今天晴天后天下雨有时突然暴风雨，我们当下的焦虑、恐 惧、郁闷可能就像晴天之后的一阵暴风雨，但没有经历过暴风雨又从哪里感受彩虹和天 晴的开心呢^-^所以首先让我们充分感受当下的情绪气象，接受它合理的出现。
第二， 学会诉说，“转 嫁压力”。新冠疫情来袭，焦虑抑郁恐 惧担忧却找不到宣泄口？与其被消极情绪压垮，不如和亲朋好友吐个槽。众所周知消极 情绪分享之后会对冲，积极情绪分享之后会加倍，因此不妨尝试将您的烦恼化为亲友聊 天中的槽点。
然后恭喜您解锁了烦恼消消乐，获得消极情 绪消除成就~Excellent！
第三， 适当运动，情绪释放。研究显示运动能让人体合成血清素和多巴胺，这些物质可以让人脑产生愉 悦的感觉，能够及时缓解人的压力。既然宅家很难受，不妨在家适当运动。适量的运动 既能释放压力和消极情绪，也为自己的减肥事业添砖加瓦~
友情提示：小胖同学的方法可能锻炼无效但 可爱有效
最后，爱自己才有力量去爱他人 ~ 家长们只有先保护自身的情绪健康，才能更有效地共情家人和孩子~
2. 居家养崽指南
冲突加锁，理解是钥
疫情让家长与孩子空间锁的更紧，但为何心 理却离得远了？以一个不小心打碎碗的小朋友为例：
无效相处：忽略孩子不安的情绪， “眼见为实”直接审判
有效相处：安抚孩子的自责和不安，仔细询 问原因，听一听他们的想法（妈妈太累了，我想帮忙；我不是故意的手太滑了）
结果：收获一只乖巧可爱主动帮忙做家务的 高质量崽崽
疫情期间拥有更多的亲子时间，情绪的碰撞 也更频繁了，因此亲子冲突也可能会加剧。不妨尝试理解接纳孩子的不良情绪，学会倾 听情绪的来由，每一次拥抱和理解都是淡化冲突拉近亲子距离的机会。
规律作息，健康生活
居家生活，对家长和孩子都是考验。家长不 用打卡上班了，孩子不用踩铃上课啦，空气中都漂浮着“解放”的味道，但为何这“假”越过越累呢？
导致居家生活越过越累的元凶你找到了吗？ 就是我们的手机。它不但发挥了养育陪伴的作用，还热心地为人们的身体亚健康和孩子 们下滑的成绩背锅，不愧是现代最重要最实用的工具！
言归正传，根据此前疫情期间中国居民的睡 眠调查显示，疫情开始前熬夜大军只占10%，而宅家之后则飙升至50%。居家生活意味着时间的支 配更自由，而对很多人来讲自由的结果就是夜越熬越黑，作息越来越放飞。然而糟糕的 作息没有让家人们获得更多的幸福感，反而增添了疲惫感。
因此，家长们不妨尝试给自己和孩子定下一 个假期的作息，可以适当延后，但应该严格控制电子产品的使用时间，留出亲子活动的 时间，一本共同阅读的书籍，一会全员拉伸的早操，都是居家健康生活的良药 ~
积极学习，合理监督
听说孩子窃喜家长头秃的网课又开始了？疫 情对孩子生活最大的改变应该就是开始了网课学习，很多“对知识充满渴望”的家长也开始了跟课学习，但学着学着可能就变成了 这样：
家长的焦虑仿佛一座大山，孩子的一举一动 都写满了走神。然而研究显示，一些机械性和重复的小动作能够帮助孩子保持注意力， 不过分关注不过分要求，不但能减轻家长的焦虑也不会让孩子压力山大拒绝学习。
此时，家长积极学习工作的行为能够给孩子 起到良好的示范作用。虽然家长和孩子都处在同一个空间下，但彼此之间界限明确，不 会给孩子心理上的压迫感，同时当孩子存在疑问时又能很快获得家长的帮助。
撰稿：柯莹珊
编辑：卓飞龙
审核：李月萍