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【心语心愿】一个抗疫心理小战士的养成——居家心理调试贴士(小学篇)

发布时间:2022/3/10 11:54:34


新冠疫情来势汹汹,看着新闻中独自背包离开的小朋友,感受着身边生活环境的剧变,小朋友的认知情绪可能会产生种种的反应。今天我们给小朋友们带来居家学习生活的心理调试小贴士,带领勇敢的小朋友们成为抗疫心理小战士。

 

面对疫情,我们的身体和心理可能出现的反应:

一、 认知上

出现认知扭曲,爱往坏处想。看到新闻中的小朋友独自被隔离,担心自己也会染上病毒,“被迫”离开爸爸妈妈。

二、 情绪上

超级害怕,超级焦虑,想控制自己的情绪,但是控制不住我自己呀!

 

三、 行为上

干啥啥没劲,网课学不进去,两耳尖尖竖起来,专听爸爸妈妈说新闻,听完失眠不想睡。

 

小朋友们,如果你会出现上面这些情绪,其实是因为我们的身体正在与压力大作战,所以才会产生这些的生理、心理反应。如果小朋友们觉得自己一直控制不住自己的话,让我们一起来做个“心理操”,帮助我们更快打赢负面情绪!

心理对抗攻防战

一、 一起认识新冠病毒

第一节让我们来一起看个小动画,认识一下带给我们烦恼的新冠病毒吧。

 

(视频来自哔哩哔哩)

二、 一起聊聊新冠疫情

我们对新冠病毒了解了一些之后,可以尝试和爸爸妈妈一起聊一聊新冠疫情,适当地向爸爸妈妈传达我们对疫情的担忧和关注。和爸爸妈妈一起看新闻发布会,讨论疫情作战的进展,都能增加我们战胜疫情的信心。年纪更小的小朋友们可以做什么呢?我们可以和爸爸妈妈一起创作,画一幅“新冠疫情战斗”图,排练一个“我能战胜病毒”心理剧,都能帮助我们消除对疫情的恐惧。

 

贴心的小朋友还可以做到:出门提醒爸爸妈妈戴口罩注意安全,回家提醒爸爸妈妈勤洗手要通风,我们都是科学的小战士。

三、 一起呼吸放松自己

我们还可以怎么安抚自己的小情绪,拍拍自己的小心脏让它放松下来呢?让我们跟着小视频一起来试一试呼吸放松法~

 

居家学习攻防战

一、空出一块小天地

首先,我们可以自己给自己打造一个自己的学习天地,一把舒适的椅子,一些喜欢的书,还有心爱的“小(小)伙(闹)伴(钟)”为自己补充学习能量。

 

二、列个计划给自己

其次,画个小小计划表,低年级的小朋友可以和爸爸妈妈一起商量制作一份自己的计划手账,和爸爸妈妈约定好,每次完成计划上的一项可以给自己画上一朵小红花。每天数数小红花,一起兑个小奖励吧。

 

合理“敲诈”爸爸妈妈的机会来了,赶紧行动起来。

三、锻炼注意想学习

在家学习老走神,每天都在疑惑这知识为啥就是不进脑子呢?其实只是因为我们的大脑皮层还没长大成熟,所以有时候老是控制不住注意力这个小家伙。那我们可以怎么做来稍微锻炼一下自己呢?

来和爸爸妈妈一起玩个“对对碰”吧,你出一张卡片我出一张卡片,看看谁能更快找到两张卡片里的同一个东西。

 

此外,还有很多可爱的小游戏,像口语乒乓球、数字命名小游戏,都可以帮助我们锻炼自己的注意力哦~当然,除了小游戏,我们在学习中为了更好地保持注意力还要松弛有度,学会休息。

 

 

最后,小朋友们,让我们伸出自己的双手,一起用最科学的防疫方式、最健康的身体状态和最平稳的内在情绪,打赢防疫心理阻击战吧!

 

 

 

撰稿:柯莹珊

编辑:卓飞龙

审核:李月萍