讲座由涵江区心理辅导站咨询师、莆田六中心理健康教育中心施娒老师主讲，在讲座正式开始之前，施老师先带领同学们进行了一段手指操的热身活动，接着分别从自我觉察、情绪调节、目标设置和KMS分析法四个方面引导同学们进行自我心理调适。
在自我觉察部分，施老师通过漫“话”情绪精灵的活动，引导同学们回忆近一周内最有印象、体验最强烈的一个情绪，并与之进行对话。接纳体验到的各种情绪，好的、坏的，不去评判，不去否认，不去抗拒，对自己的感受持开放和友好的接受态度，理解自己当下的处境，欣然正视和接受自己现实的一切。
在情绪调节部分，施老师强调当碰到问题时可以通过五步脱困法找到自己可以控制的资源去制造机会，脱离困境，走入一个有行动方向的新的愉悦行动状态。在情绪状态不稳定，特别是在当下受到痛苦、焦虑、紧张等情绪冲击的时候，可以采用呼吸放松法、蝴蝶拍、肌肉放松法、着陆技术、绘画涂鸦法等多种情绪稳定化技术来进行自我调节。
最后施老师介绍了目标管理SMART原则，并引导同学们在明确制定的目标符合以上的五个原则后采用剥洋葱法进一步分解目标。利用KMS试卷分析法对自己考试失误问题有清晰的认知，明确自己是哪一种类型的失误,并对症下药去寻找解决方法。
本次心理调适讲座从现阶段学生的心理需求出发，针对性强，讲座后学生纷纷反馈受益匪浅。希望高三学子们在复习备考的最后阶段，都能够心无旁骛，专注当下，用积极饱满的状态备战高考，用平稳良好的心态迎接高考，迎接美好的未来！