面对疫情，如何调适自己的“心理应激反应”？
0 1.尽可能维持正常的生活作息，要有适当的休息，尽量保持生活的稳定性。
记住，危机事件的发生会令人手忙脚乱，自乱阵脚，因此让生活作息维持规律，是处理危机的必要条件。
0 2.给自己列一个令自己感到愉悦的To-do清单，执行它。
平日你一定知道做什么事情会令自己开心。列出来，执行它。例如，看书、看电影、做做美食、室内运动、深呼吸、冥想、抱抱可以慰藉你的物体、宠物，找出令你愉悦的事，与人聊天等等。
0 3.学会情绪管理。
这里给大家介绍我在课程中常讲到的“情绪管理三部曲”。以下部分很关键！
第一、首先觉察到自己有了负面情绪
比如紧张、焦虑、担心、恐惧，甚至悲伤、沮丧、孤独、无助感等，看看这时候身体哪里有什么具体的感受，如呼吸急促、心跳加快，胸闷、无力感等。
和那个感受呆在一起，充分接纳它，感受它，或者自言自语告诉自己，我有了一个xxx样的感受，越觉知到自己处于那个负面情绪，要跳脱出来就会容易许多。
第二、做决定
我是继续保持这个感觉，还是想转换一下去到好的感觉？
我们前边知道了负面情绪给身体带来的伤害，越明确它，就容易做出转换的决定。
第三、转换
只要你选择转换情绪，就可以立即转换。
无论你体验到的负面感觉有多么的强烈，越常练习观察、决定、转换，就越快能够转变到正向的情绪，因为你已经创造了这种健康的习惯。
有一句非常重要的口头禅：情况就是这个样子。很好用，不信你多试试看。
任何一件事情，发生了就是发生了，那个当下你无法做出任何改变，你只能改变下一刻。所以，接纳发生的事情，会让我们感到非常释怀，逐渐变得从容和淡定。在接纳的同时，再去考虑下一步应该如何采取措施。