案例概述：李某，女，高一。现在在高一的重点班，她在初中的时候是父母及老师心中的骄傲，升入高中后，在强手如林的年级考试中，依然能保持年级前四十名的成绩，但是这么优秀的成绩却带给她极大的压力，她害怕被别人追上，把时间都投入到学习中，放弃了许多娱乐的时间、甚至是睡眠时间，但是由于过分关注自己的成绩，导致过于紧张，睡眠不好，心跳过快，这样让她又担心自己的身体会出问题，她想，自己才高一就如此，那到高三怎么办，心理压力大，向心理老师求助。
咨询分析：
学习压力是指人在学习活动中所承受的精神负担。学习压力是指学生在就学过程中所承受的来自学习的紧张刺激，又指学生在生理、心理和社会行为上可测定、可评估的异常反应。
从学习压力的压力源来看，一般分为三个：一是来自学校方面的压力，包括校方管理层、课任老师和班主任传来的压力及同学间的竞争压力；二是来自社会方面的压力，包括高考、教育体制、社会舆论带来的压力；三是来自家长方面的压力。包括父母、亲戚、朋友的无形压力
学习压力过大主要表现：在生活上会表现为食量大增或很久食欲不振;睡眠质量较差，经常失眠;经常感到不舒服，容易生病，有时还会出现恶心、呕吐等生理反应;已经有较长时间没参加喜爱的休闲活动等。在情绪上会表现为容易沮丧低落，经常显得不耐烦，暴躁、易怒;说话冷言冷语，对自己、他人的评价以及对事情的描述都有消极倾向;和家长关系紧张，对父母有抵触情绪或 经常与父母发生冲突等。在学习上会表现为敷衍、厌烦监督、抱怨、对自己学业过分苛责、对自己没信心等。在考试时会表现出焦虑不安、考前失眠等。
咨询过程：
调整认知的方法。
在咨询的过程过程中，发现李某思考问题的认知已经偏离合理性。通常没有充分理由就往坏处想，而且非常极端，非好即坏，所以要调整对压力的看法。在压力巨大，倍感焦虑的时候，你把面前的事件作是长远奋斗中的一次锻炼提高的机会，而不是利益攸关决定最终胜败的决战，你的压力会减轻一大半。压力就有可能还会变成动力。
当压力来临的时候，不妨思考以下几个问题。
第一，这事对我真的像担心的那样重要吗?
第二，考虑到事实情况，我的想法和感受合理吗?
第三，这一情况是不是可以改变呢?
第四，采取行动值得吗?
然后，不要再患得患失，瞻前顾后，像卡耐基说的那样：“活在和别的日子完全隔绝的今日里”。放松地想办法，尽力而为。
调整行为的方法
1.认真思考，建立合理的目标:经过努力可实现的目标。不切实际的目标，会使自己疲于奔命。探讨如何确定适合的学习目标，包括近期目标和远期目标，并引导她对自己学习动力中非理性的说法进行自我辩驳，让她意识到学习实质中成长，也是种乐趣。要学会正确看待成绩，并树立适合自己实际水平的心理期待。
2、克服自己过分追求完美的性格或方式，形成理念:"够用即好"
3、把事情变简单，把握实质，"择重办事法"。即抓主要矛盾，而不要胡子眉毛一起抓。
学会放松的方法
1、向亲朋好友倾诉。倾诉就会宣泄不良情绪，交流就会感受关心，也会获得放松。这是至关重要的渠道。
2、文体活动。
3、休闲爱好。
别忽略了身边的美好:身边宝贵的美好资源:蓝天白云，草坪树荫，红花绿叶;老天爷给我们的无偿图景是世界最美的图画，只可惜我们总想争分夺秒，对其无心相顾，忘记了有意地抬起头、放放眼、凝凝神;忽视了这些是我们随手可得的，营养心理放松情绪的优质维生素、蛋白质。