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我的每一天都暗无天日

发布时间:2020/5/7 19:36:22

案例概述:李某,女,高一。现在在高一的重点班,她在初中的时候是父母及老师心中的骄傲,升入高中后,在强手如林的年级考试中,依然能保持年级前四十名的成绩,但是这么优秀的成绩却带给她极大的压力,她害怕被别人追上,把时间都投入到学习中,放弃了许多娱乐的时间、甚至是睡眠时间,但是由于过分关注自己的成绩,导致过于紧张,睡眠不好,心跳过快,这样让她又担心自己的身体会出问题,她想,自己才高一就如此,那到高三怎么办,心理压力大,向心理老师求助。

 

咨询分析:

学习压力是指人在学习活动中所承受的精神负担。学习压力是指学生在就学过程中所承受的来自学习的紧张刺激,又指学生在生理、心理和社会行为上可测定、可评估的异常反应。

从学习压力的压力源来看,一般分为三个:一是来自学校方面的压力,包括校方管理层、课任老师和班主任传来的压力及同学间的竞争压力;二是来自社会方面的压力,包括高考、教育体制、社会舆论带来的压力;三是来自家长方面的压力。包括父母、亲戚、朋友的无形压力

学习压力过大主要表现:在生活上会表现为食量大增或很久食欲不振;睡眠质量较差,经常失眠;经常感到不舒服,容易生病,有时还会出现恶心、呕吐等生理反应;已经有较长时间没参加喜爱的休闲活动等。在情绪上会表现为容易沮丧低落,经常显得不耐烦,暴躁、易怒;说话冷言冷语,对自己、他人的评价以及对事情的描述都有消极倾向;和家长关系紧张,对父母有抵触情绪或 经常与父母发生冲突等。在学习上会表现为敷衍、厌烦监督、抱怨、对自己学业过分苛责、对自己没信心等。在考试时会表现出焦虑不安、考前失眠等。

 

咨询过程:

调整认知的方法。

在咨询的过程过程中,发现李某思考问题的认知已经偏离合理性。通常没有充分理由就往坏处想,而且非常极端,非好即坏,所以要调整对压力的看法。在压力巨大,倍感焦虑的时候,你把面前的事件作是长远奋斗中的一次锻炼提高的机会,而不是利益攸关决定最终胜败的决战,你的压力会减轻一大半。压力就有可能还会变成动力。

当压力来临的时候,不妨思考以下几个问题。

第一,这事对我真的像担心的那样重要吗?

第二,考虑到事实情况,我的想法和感受合理吗?

第三,这一情况是不是可以改变呢?

第四,采取行动值得吗?

然后,不要再患得患失,瞻前顾后,像卡耐基说的那样:“活在和别的日子完全隔绝的今日里”。放松地想办法,尽力而为。

调整行为的方法

1.认真思考,建立合理的目标:经过努力可实现的目标。不切实际的目标,会使自己疲于奔命。探讨如何确定适合的学习目标,包括近期目标和远期目标,并引导她对自己学习动力中非理性的说法进行自我辩驳,让她意识到学习实质中成长,也是种乐趣。要学会正确看待成绩,并树立适合自己实际水平的心理期待。

2、克服自己过分追求完美的性格或方式,形成理念:"够用即好"

3、把事情变简单,把握实质,"择重办事法"。即抓主要矛盾,而不要胡子眉毛一起抓。

学会放松的方法

1、向亲朋好友倾诉。倾诉就会宣泄不良情绪,交流就会感受关心,也会获得放松。这是至关重要的渠道。

2、文体活动。

3、休闲爱好。

别忽略了身边的美好:身边宝贵的美好资源:蓝天白云,草坪树荫,红花绿叶;老天爷给我们的无偿图景是世界最美的图画,只可惜我们总想争分夺秒,对其无心相顾,忘记了有意地抬起头、放放眼、凝凝神;忽视了这些是我们随手可得的,营养心理放松情绪的优质维生素、蛋白质。