说起考前焦虑症，相信很多同学都不陌生。考试是我们的必经之路，也是我们的试金石。很多人对考试畏之如虎，产生恐惧和焦虑。延起老师和大家一样，也是从学生一步步地走过来的，对考试也是感同身受。甚至面对考试，我也曾深深焦虑过。
记得高考前夕，我的压力很大，因为那是我第二次参加高考，我是复读生呢，一期模拟考试的时候，成绩不是很理想，搞的自己压力很大，严重的失眠。晚上两点还翻来覆去睡不着，早上五点就醒了，而且干打哈欠就是睡不着。复习功课的时候，一听到电视声音和说话的声音，就巨闹心无比。哪怕别人咳嗽一声、吸鼻涕这些噪声也特别敏感，闹心死我了，苦不堪言啊！后来专门去找专家才调整过来。
作为过来人，我想说的是人生如赛场，同学们在临考前有一定程度的紧张或焦虑，都是正常现象。紧张焦虑代表你对这次考试非常重要。事实上，适度的紧张还可以维持学习的兴奋性，提高学习效率，激发学习潜能。但过犹不及，一旦心理压力过大，比如心悸心慌，吃不下饭，睡不着觉，记忆力下降等，就要引起重视及时调整了。2012年高考前夕，湖北曾有一个班因压力过大，集体在教室内打吊瓶补充氨基酸，被称为“最牛吊瓶班”。遗憾的是，该班5O多名学生，在这年高考中因压力过大均发挥不正常，无一人达到一本线。
那么，为什么会有焦虑呢？
第一，要求过高，甚至不切实际。
有些人往往对自己要求很高，希望往自己十全十美，表现在考试中就是对每次考试都要求比别人考得好，小小的失败都可能导致很大的情绪反应；有些人则因家长或老师对其成绩过分关注，对其要求太严。这两类人都会在不自觉中被“不允许失败”的思想占据了头脑。而一旦面对不太有把握的考试时，便会产生严重的焦虑情绪。
第二、担忧过度，甚至过分忧虑
有些考生总是在考试之前就一直对并不存在的考试结果忧心忡忡。“万一考砸了怎么办？”“如果这次考砸了，家里会……同学会……”等等一类的想法总是困扰着考生，使其难于集中注意力，难于入眠，记忆力衰退。这些夸大了考试重要性的想法和考生自己想象的“严重后果”不仅使其无法好好复习迎考，同时加重了考生对考试的焦虑。
我们经常说一句话祝福语：心想事成！对，有时候心想就能事成！宇宙存在吸引力法则告诉我们，你生活中的所有事物，都是你吸引过来的；心中所想，终能变成现实。不管是正面的，还是负面的，都可以让你心想事成。管理学上还有一个墨菲定律，它主要内容就是：任何事都没有表面看起来那么简单，会出错的事总会出错，如果你担心某种情况发生，那么它就一定会发生，只是不知道会在什么时候发生罢了。所以，面对考试，如果你头脑中有各种各样的担心，那么，它一定会帮你实现！担心就是一种诅咒，诅咒你不希望遇到的事情发生。相信是一种祝福，你的愿有多大，实践的力量就有多大，所以再次面对考试，请给予自己正面的鼓励，积极的暗示。
第三、困扰过重，甚至一蹶不振
从小学到大学，经历了无数的考试，有相当部分的学生有过在大考中失败的经历。这些失败的阴影，特别是面对失败时的一些负性情绪（对自身能力的怀疑，严厉的自责，痛苦的体验等）便在大脑中保存下来了。我们的大脑也是一个水果杯，储存了很多的记忆，从小到大，透过我们的眼耳鼻舌身意与外在世界接触，形成一个个的想法和习惯。每个记忆体、每个念头和思路都储存在脑海当中。大脑像水果杯，负面记忆就是存储在大脑里的 “烂草莓”，它也可能会影响到我们，使我们没有办法从宿怨中挣脱，从以往中修正，丛恐惧中鼓足前进的勇气。当面对新的考试时，当前的考试情景便会引发记忆中相关的失败体验，从而引起情绪的波动。它导致的直接后果便是注意力的分散和记忆力的减退，从而使人无法从容应考。
第四、用脑过度，甚至严重透支
有些考生只顾拼命复习功课，放弃了正常的睡眠和必要的文体活动时间，长期打“疲劳战”，结果整天头昏脑胀，学习效果很差。当然也有的是营养不良，身体感到过度疲劳，脑神经缺乏活力。往往会觉得一天下来看了很多的东西，但好像什么也没有“入脑”，反而更加心慌。
同时这样复习也是不符合我们的记忆规律的。很多人在复习的时候习惯一直几小时连续地征战，直到觉得疲劳了才停下来休息。但实际上，根据记忆规律，我们知道这样复习所能记住的东西是最少的，而学习效率也是最低的。
那么，怎样克服高考前焦虑症呢?教你五招轻松来搞定。
第一招：客观地认识自己：心理学有个“苏东坡效应”，源于“不识庐山真面目，只缘身在此山中”。是指一个人如果对自己的学习成绩没有正确认知，树立过高目标，就会产生严重的焦虑情绪。因此，应善于客观评价自己，正确认识自己的成绩，制定可行的学习目标。
第二招：积极地自我暗示：这在心理学上叫自我成功的预言。法国大作家大仲马说过：“人生是一串由无数的烦恼组成的念珠，达观的人总是笑着念完这串念珠”有这样一个故事：在古代，有个考生进京赶考夜宿客栈，梦见有个东西落下来了，醒来后很丧气，觉得是不是要“落第(地)”，就不想考了。客栈老板知 道后说，好呀，这不正代表状元落入你囊中吗?考生听后信心满满去考试，结果考进了前三甲。当自己有焦虑情绪时，给自己以强有力的自我暗示，如“我能行”、“我一定能够成功”、“我看好我自己”等。积极地自我暗示，可以增加自信，克服焦虑。如遇到自己实在解不出的难题也不要忧心忡忡。把自己的心态、情绪调整到最佳状态。
第三招：适量地运动调节：运动本身可以促进人体的内分泌变化,大脑在运动后会产生一种名为内啡肽的物质,人心情的好坏,同大脑内分泌出来的内啡肽的多少相关。这个我有切身体会。作为一名老师，作为职场人，我也会遇到烦心事，会焦躁，会情绪低落，于是我就去健身房，跑步。很快，心情好起来。当你感到焦虑时，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不仅锻炼了身体，而且有效的缓解了焦虑的情绪，使你有更充沛的精力去做下面的事。
第四招：适当地转移兴趣。天天闷头看书做题很单调、很烦，不妨适当的时候放下手头的功课，做一些感兴趣的事情，如听音乐、看电视、读小说等。在情绪不好时，不妨停下来休息一会儿，最好是积极地休息，起来活动一下手脚，如果方便可以跳一跳、做做体操、洗洗脸，运动可以休息大脑，可以发泄情绪。考试前，如果你喜欢下棋、游戏，不妨适当地玩一玩，这对减轻紧张、压力，改善焦虑情绪是有帮助的。进考场前，可以高强度地运动一两分钟，可以和同学大声说笑，同学间拍拍打打也不为过。
第五招：科学的作息安排。如果还有半个月就高考了，或者期中考试就剩三天了，那就不要搞疲劳战术了。不要再进行满负荷的练习，把身心弄得过于疲劳反而会影响中考的状态。
考前睡得着是好事，睡不着是常事，也要坦然对待。因为紧张，夜不能寐的事情是常有的。这时最可怕的不是没睡好，而是因为没睡好而带来的失败心理——这回我完了。十七、八岁，正是人生中身体机能最好的时候，即使一夜失眠，对第二天的考试也影响不大，而影响大的倒是自己先乱了方寸，恐惧害怕。
在这里，我也要给家长朋友们一些建议。孩子考试，家长是最操心、最担心的，这样的案例我见了太多。孩子面临考试，家长不要如临大敌，乱了分寸。不要一家人围着孩子团团转，甚至父母都请假陪孩子读书，这是不可取的，会增加孩子的压力，还会助长孩子的依赖心，削弱孩子独立面对考试的能力。明智的做法是，家长还是按平时那样工作和生活，但也要让孩子知道父母在关心他、支持他
家长的任务就是关心孩子的身体安全和饮食卫生，不要让孩子在高考期间生病即可。”秦海莲说，家长不要表现出异乎寻常的关心，一个动作、一句话语、一个表情，都能在孩子身上产生心理的波动。
家长应根据孩子的特点给予帮助。假如，孩子独立能力较强，家长可表现得跟以前一样；如果孩子很黏人，那么家长要积极关心，并给予一些肢体上的接触，表现得亲昵一些。
同时，家长应观察孩子的情绪，如果孩子情绪不好，家长应及时帮忙调解。家长最大的财富就是自己的人生经历，这个时候，应该用自己的生活经历去告诉孩子怎样走过高考，怎样走过人生的坎坷，让孩子看到信心和力量。
此时，孩子最想听父母说的话有“努力就行，我们支持你”“我相信你，尽力就好” “过程比结果重要” “我们永远站在你身后，无论成功与失败”等。孩子最不想听父母说的话有“抓紧时间，别浪费时间”“一定要考上某某大学，一定要考好”“肯定能考上某某大学，没问题”“不要紧张，要仔细啊，好好复习” “你考不好，对得起谁”等。为孩子减压，让孩子觉得父母看重的是自己，并非成绩。