中高考的来临,面临考试的孩子们各种如失眠、烦躁、焦虑、身心疲倦等不 良情绪越来越明显, 他们更需要家长理解关注和合理的引导。
心理专家表示, 许 多不良情绪都是孩子考前紧张的表现, 适度的考前压力、 紧张能让人兴奋, 提高 学习效率。若紧张焦虑一直无法得到缓解则需要引起关注。 经常有家长说:每次考试前孩子的脾气就变得特别急躁, 一点小事就发火, 不知道拿他怎么办才 好。其实,孩子一旦发脾气了,我们当家长的要明白一个道理:孩子很可能是有 问题没有解决。
此时, 家长们不应该一味的去责骂, 而是耐心的帮助孩子找出问 题。 很多孩子的问题是难以说出口, 假如这个问题一直没有得到解决, 孩子就需 要找到一个他能发泄的点来释放。 父母可以让他先宣泄出来, 然后再给他分析和 帮助,问题一旦解决,孩子的脾气自然也就好了。 当中高考的来临,面临考 试的孩子们各种如失眠、烦躁、焦虑、身心疲倦等不良情绪越来越明显,他们更 需要家长理解关注和合理的引导。 心理专家表示, 许多不良情绪都是孩子考前紧 张的表现,适度的考前压力、紧张能让人兴奋,提高学习效率。若紧张焦虑一直 无法得到缓解则需要引起关注。
这里给大家介绍两种简单的缓解压力的方法:一 是腹式呼吸; 二是渐进性肌肉放松训练。 最简单的就是调整呼吸, 用腹式呼 吸的方法。这是一个临时可以用,而且很解决问题的办法。
具体做法是:用力深 深吸气,吸满,气下沉,把腹部膨胀起来,憋住气再慢慢吐气,连做几遍。打哈 欠也是一种种深呼吸,能帮我们解除郁闷,消除倦意。 经常做做肌肉放松。 心理紧张会带来全身肌肉僵硬,这时可以做做全身的肌肉“紧绷—放松训练”。 具体方法:突然握拳,然后慢慢松开;手臂上举,然后慢慢放下;头尽量下低, 然后慢慢复原;尽量后仰,然后慢慢复原„„从头部开始,依次到肩膀、双臂、 双手、 胸部、 背部、 双腿及双脚至脚趾。
肌肉先绷紧, 然后放松, 每次练习 10-15分钟,能放松身体,使大脑平静。 我们平时伸懒腰,也是肌肉放松。考场上时 间紧, 考生可深呼吸或用手搓脸、 抓头皮等方式来放松。 临考时可以给孩子装一 袋花生米或是让他嚼嚼口香糖。 坐过飞机的人有这种体验, 上飞机给你发小东西, 这是让人们在进行咀嚼动作的时候可以克服一定的焦虑,这个办法是最简单的。