董如峰 -
niwo最受欢迎讲师
临床心理学学士，北京心理卫生协会会员
英国剑桥经理人协会认证企业培训师
各大知名企业、电视节目
杂志报刊、特约心理专家
1.叠加情绪特别严重，如何处理？
答：叠加情绪，因为不接受自己的第一情绪反应，而产生的第二级甚至是第三级的情绪，不断的自我攻击和否定，不接受自己的状态。比如说我骂了孩子，感觉到自己不该骂孩子，开始内疚，开始责怪自己。
叠加成情绪的核心是自我接纳不够。如果自我接纳不够，极有可能是在成长过程当中，自己有被挑剔或者被动攻击的经历。
自我接纳是指一个人在成长过程当中对自己的了解，不管是优点、缺点、好的、坏的，并且去接受自己现在的状态和过去的经历的这么一个过程，前提是自我了解。在做自我接纳的过程中，要一点一点的来，不能盲目的自我接纳，应该是从自我了解，从成长过程中的一些经历开始。
挑剔和被动攻击其实是造成叠加情绪的两个主要原因。
挑剔，小的时候经常会被否定“这不好那不好，这不应该那不应该”，或者换一种方式，“应该这样，你应该那样”。用期望的方式去挑剔，被挑剔的人长大了之后就容易有叠加情绪。
被动攻击，通过自己的这种不好的经历让对方产生内疚感，最常见的就是：为了你，我们都怎么怎么样了，为了你妈妈都不上班了等等这些就属于叫被动攻击。
对于叠加情绪，首先要察觉情绪的源头，比如说，当你有一个生气的情绪，你又指责自己不应该的时候，你会想一想，在过去的经历当中，谁更多会说这个不应该，如果让这个不应该从另一个人嘴里说出来，那个人会是谁！这样可以了解到自己的情绪源头！
然后接受情绪，慢慢的对这个情绪有了了解，控制，增加自己去接受这个情绪的可能性。
最后，时过境迁，一切都在变化，你应该用现在的自己去看待过去的那些事情，去了解那个事情的发生以及指责背后的那些需求。
叠加情绪是不好去改善的一个事情，它形成时期比较早，根基比较深，所以大家不要着急，找出里面的逻辑层级来。当有了一级叠加情绪的时候，告诉自己在叠加，慢慢地允许自己，接纳自己。
2.觉察是情绪管理的关键，如何培养和练习觉察能力？
答：觉察是情绪管理的关键，如果觉察不到，我们就没有管理对象，错过最佳的管理时期。
如何增加自己对情绪的觉察能力？
第一级，当我们有情绪的时候，了解自己的情绪状态。识别自己的情绪是什么？经常记录自己的情绪，记录完之后还有一个总结，可以不断训练大家情绪的自我觉察。
第二级，找到每个人情绪的扳机点，找到最敏感的情绪源头！
觉察其实不是一个特别轻松的过程，它是一个由训练而得的一种能力。不断的练习，清晰地觉察到自己在干什么，怎么想，念头是怎么产生的。练习多了后稍微有情绪的时候，会察觉到情绪的发生，这时是最好的管理情绪的时机。所以觉察情绪，更多的还是要去练习，没有特别好的窍门。可以尝试每天的情绪记录表，再加上一周或者半月的统计总结，这是最好的觉察方式，需要自己踏踏实实地做功课，才能提升自己的觉察力，没有什么捷径，只能一步一步的来。
3.烦躁情绪到底是种什么情绪？有什么目的？向我们传达怎样的信息？怎么才能从一天到晚都烦躁的情绪中脱身呢？
答：课堂上有提到过这种烦躁、惶惶不安的情绪，它不是有什么目的，它可能正是因为没有目的才会产生。如果你真的有一个目的，有一个目标逼迫着自己去做的话，这种焦虑情绪会加上另一个情绪，叫恐惧。
恐惧是因为面对问题时，没有一个有效的解决问题的方案和资源，所以才会恐惧，有的时候真的只有把情绪指向某一个具体人或事的时候，我们才能衍生出办法来。
这种烦躁情绪可能真的正是因为没有目标，所以才会烦躁。如果我们一个人长期处在烦躁情绪中，暂时没有目标的话，可以试一试这种情景转换和脱离。
第一，离开经常让自己焦虑的情景；
第二，做一些跟平常规律不太一样的事情，比如说每天早晨7点半和8点的照常安排，现在反过来做7点半做8点时候的事情，8点做7点半的事，总之在时空上给做一些调整，然后看看有没有变化，这是一个向度。
另一个向度，我们在生活当中增加一些自己可控的事情，比如说每天7点半到8点雷打不动的是静坐冥想的时间，只要有一个事情是可控的就行！
这样也会慢慢的建立自己的可控感，这样提升你的安全感，提升你的稳定感以及情绪的舒缓。我个人建议可以这样去做，但是不要给自己太多强迫的压力。