“昨天晚上，我可是睡了足够的时间啊?!为什么还会这样!”你质问自己。
国家注册心理咨询师吴志红表示，出现这种情况，很可能的原因是，中考前的冲刺阶段，你形成了白天低迷、晚上精神的生物钟。
所谓生物钟，也即我们身体各种机能的一种整体节奏，并且这个节奏主要是由植物性神经系统所控制，不受我们的意识直接影响。它可以因为我们的生活习惯而形成比较固定的模式，并且一旦形成就难以立即改变。譬如，假若你中考前很长一段时间一直有熬夜的习惯，那么你可能会形成晚上精神白天低迷的生物钟。这个生物钟会保持相当的稳定，到了中考前一两天你才试图把它拨过来，想变成晚上低迷白天精神，只怕就是很不可能的任务了。
中考冲刺阶段，很多考生之所以会形成熬夜的习惯，除了想争分夺秒之外，有时也是因为发现，自己晚上学习的效率很高，而白天倒一般，所以宁愿晚上多学一会儿，而白天则偷偷懒。但是，我们必须清楚地意识到，中考三天，是白天考试的，这三天，要求我们把最好的状态留在白天，而不是留在晚上。
那么，我们应做一些努力，适当调节生物钟，将状态调成适应高考的模式，上下午状态最好，中午和晚上适当休息。并且，这个工作并不难做到，只要你遵循一个基本原则——留出一段时间，按照中考三天的节奏来安排作息时间表。
现在距离中考还有近10天，是做这样的努力的时候了。
首先，进行横向的调整。具体而言，就是保证在上下午考试进行的时间段里，进行还未彻底完成的复习工作，并适当地做一些中考模拟题，有时只是练练手，有时则是就像中考一样，完成一个完整的模拟考试。这样做的时候，会定好时间，严格按照考试的节奏来执行。
这样做的一个核心目标，是保证上下午这两个时间段，成为一天中仅有的两个高度兴奋期。其他时间，不做高度兴奋的事，譬如，我绝不会在中午或晚上还做中考模拟题。
把最兴奋状态留在考试进行时刻，这是核心原则。同时，几乎同样重要的是，保证作息制度的稳定。简单而言，就是按时睡觉、按时起床。不管睡觉前状态多好，都要按时躺到床上去;也不管多么困，都要按时起床。如果实在困得不得了，可以在考试时间的间隙、或考试前的上午、中午打个瞌睡简单休息一下。
用心理学的术语来讲，这叫做，提供一个稳定的时间框架。这样一个相对稳定的时间框架，不仅可以令自己在中考三天中保证精力的分配，还可以令自己形成一种掌控感，觉得时间和事情的进程，在自己的掌控之中。有了这种掌控感，一个人就不容易慌里慌张，有助于保持心态的稳定。
此外还有纵向的调整，即要意识到，生物钟就像潮起潮落一样，它有一个跌宕起伏的过程。从现在开始到中考当天，是一个过程，在这个过程中，很忌讳每天都保持高强度的复习和考试，那样的话，只怕你的生物钟的高潮会提前到来，而到了中考的三天，你却进入了状态的低潮，这就得不偿失了。要有意识将最好的状态，留到中考那一天才激发出来。
这个纵向的调节，只要大致地做成一个逐步发力的过程就可以了。譬如，在距离高考前15天左右，先放松一下，让自己的身体和心理都深度休息两三天，然后缓缓发力，逐步加强复习和模拟考试的强度。这时也要有一个节奏，不是直线式地一天强度高过一天，而是紧一下再松一下，然后再紧，由此逐步提高强度。
这个调整期间，还有一个重要的原则：放松但决不放纵。
高中前最后时刻的放松，其实还是在应试氛围内的放松。我们只是减少了应试的紧张程度，但不是彻底离开学习氛围。所以，可以多睡觉、多冥想、适度进行一下体育锻炼、譬如散步、慢跑等中轻量级的体育活动，但最好不要进行剧烈的体育活动。
同时，也忌讳因得意而太放松。中考期间的心态调整也是非常重要的，这也有一个原则：看整体而不要在乎每一门的得失。得意有点像人在天上飘，于是手不稳，脚也不稳，更重要的是心仿佛没有落地的感觉。由此，我建议考生们在网上查一些放松的方法，譬如深呼吸，关键的时候使用一下，可以比较迅速地调整一下自己的应试状态。
最后吴老师表示，不仅中考是一个整体，所以不必太在乎一门的得失，其实整个人生也是一个整体，也不必太在乎中考的得失。家长和考生都不要把太多的重量压在中考那三天上，否则很容易会令自己出现状况。