保护眼睛预防近视可通过调整用眼习惯、增加户外活动、合理饮食、定期检查视力、科学使用电子产品等方式实现。
近距离用眼时保持30厘米以上距离，避免长时间持续用眼。每用眼40分钟应休息5-10分钟，可通过远眺窗外或闭目养神缓解视疲劳。使用时间控制，学龄前儿童：每天不超过1小时，连续用眼30分钟需休息5-10分钟 。 学龄儿童：非学习目的单次使用不超过15分钟，每天累计不超过1小时 。 遵循“20-20-20”原则：每看20分钟屏幕，远眺20英尺（约6米）外20秒 。 读写时保持光线充足，避免在昏暗或强光直射环境下用眼。光线：避免过暗或过强环境，使用无频闪台灯，桌面照度不低于300勒克斯 。不要躺着或趴着看书玩手机，保持正确坐姿有助于减轻眼部压力。距离：电视距离≥屏幕对角线4倍，电脑保持50厘米以上，手机/平板保持更远距离 。姿势：保持“一尺一拳一寸”（眼离书本33厘米，胸离桌6-7厘米，手离笔尖3厘米） 。
每日保证2小时以上户外活动时间，自然光线能刺激视网膜多巴胺分泌，抑制眼轴过度增长。户外运动如羽毛球、乒乓球等需要眼球追踪的活动，可锻炼眼部肌肉调节能力。阴天时户外光线强度仍能达到预防近视效果，无须刻意选择晴天外出。
适量补充富含维生素A的胡萝卜、菠菜等深色蔬菜，维生素A是构成视紫红质的重要原料。增加深海鱼、坚果等富含ω-3脂肪酸的食物，有助于维持视网膜健康。适当食用蓝莓、黑枸杞等含花青素的食物，可增强视网膜毛细血管弹性。控制甜食摄入量，高糖饮食可能加速眼球壁变形。
儿童青少年应每3-6个月进行专业验光检查，建立视力发育档案。成年人每年至少检查1次视力，及时发现屈光不正问题。出现视物模糊、眼睛酸胀等症状时须立即就医，避免假性近视发展为真性近视。高度近视者需定期检查眼底，预防视网膜病变等并发症。
使用电子设备时开启护眼模式，调节屏幕亮度与环境光一致。保持屏幕与眼睛距离不少于50厘米，调整字体大小至舒适阅读状态。夜间使用电子设备时开启防蓝光功能，或佩戴防蓝光眼镜。避免在移动交通工具上使用手机，晃动环境会加重眼部调节负担。
预防近视需要建立长期健康用眼意识，家长应帮助儿童制定规律作息时间表，限制每日电子屏幕使用总时长。工作学习环境可配置符合人体工学的桌椅和照明设备，必要时使用符合国家标准的护眼台灯。若已出现近视症状，应在专业医师指导下验配合适度数的眼镜或角膜塑形镜，切勿自行购买未经认证的视力矫正产品。日常可进行眼球转动、远近交替注视等简易眼保健操，配合热敷促进眼部血液循环。